生活中充满了各种各样的压力。面对压力，我们应该如何处理？不同的人会采取不同的方式缓解压力。但需要提醒的是：
（1）虽然有些缓解方式看起来见效快，但弊大于利，是不健康、不科学的。例如，吸烟、过度饮酒和疯狂购物、沉迷游戏等。
（2）某些解压方式可能让你一时爽，但是之后却会给你带来更多的问题和痛苦。
下面给同学们推荐几种科学有效，又好用的自我调节方法：
1.改变认知。
认知是指一个人对人与事物的认识和看法。认知行为疗法认为，人的情绪来自人对所遭遇的事情的信念、评价、解释或哲学观点，而非来自事情本身。人通常不是被事情本身所困扰，而是被对事情的看法所困扰。我们不能改变已经发生的事情，但我们可以改变我们对这件事情的认知。认知改变了，情绪也随之改变。
比如，《声之形》里的男主角在面对“自己遭到全班人孤立”这个事件中：他一开始的认知为“恶有恶报，我做了错事，没有人会原谅我，我也讨厌我自己”，于是产生了“自我厌恶”和“绝望”的情绪，然后他开始回避和自我伤害，最后深陷痛苦的泥沼无法自拔。
后来他的认知发生了改变，认为“我做错了事，大家不喜欢我是应该的，但这件错事并不能定义和否定全部的我，我可以改变自己”,后来，他采取行动弥补了过错，最终重新拥有了朋友和幸福。
2.学会表达自己的感受。
当内心的声音无法表达出来时，心就会痛。生活中的很多压力，是人际交往带来的，而人与人之间的关系，最重要的是相互间产生的感受。可我们似乎已经被教化成了一个不能去表达自己感受的人了。
现实生活中，当我们把自己真实的感受表达出来后，很难被别人真正看到或共情到。若我们的感受表达出来后，总是没有得到任何“正面的”回应，慢慢地，我们的感受、我们的需求就被压抑下去了。
一个不能去表达自己真实感受的人，往往很难建立起真正的亲密关系和收获幸福。
我们该如何改变，让自己重新成为一个能表达自己感受的人？
（1）觉察自己的感受。觉察当下这一刻你的感受是什么？感受没有好坏对错之分，感受就是感受，只要去觉察它们就可以了。
（2）接纳自己的感受。不要对当下的感受做任何的评判，只是跟自己的感受呆一会，承认它，接受它。
（3）体会感受背后的需要。感受的背后往往是不被满足的需要，也是所有人共同的需要（如食物、安全感、信任、理解等）。
（4）直接表达自己的感受和需要，提出具体明确的请求：
①若我们通过批评来表达自己的主张，我们得到的往往是申辩或反击。因为，面对他人的负面评价，“承认错误”和“指责对方”是自我防御机制的体现，而“指责对方”比“承认错误”要容易的多；
②若我们直接说出需要，实际上反而更可能得到积极地回应；
③提出请求时，要说自己要什么，而不是不要什么，而且请求要具体且明确；
④提出请求时，要学会体会他人的感受。
3.倾诉
倾诉是释放心理压力最简单也最有效的方法。
人人都需要倾诉，当你的心里有了烦恼和痛苦，产生了不良情绪，会产生与人交流、被人理解、被人